Frauenzeiten

natürliche Frauengesundheit

Auf dieser Seite dreht es sich ganz um das Thema Weiblichkeit und Frauengesundheit.

In uns allen gibt es sowohl weibliche als auch männliche Anteile. Leider werden häufig besonders die männlichen Anteile in uns ausgelebt und die Weiblichkeit vernachlässigt. Dabei sind feminine Attribute wunderschön und ebenso kraftvoll.

Frauentee

PMS Tee

Prämenstruelles Syndrom (PMS)

Viele junge Frauen haben Beschwerden, bevor die Monatsblutung einsetzt. Es kommt zu Stimmungsschwankungen, schmerzenden Brüsten, Heißhunger, Migräne und Wasseransammlungen. Ein Tee kann, bei regelmäßiger Einnahme, Linderung bringen.

Menstrationstee

Menstruationsschmerzen

Das häufigste Problem während der Blutung sind Schmerzen und Unterleibskrämpfe. Heilpflanzen können hierbei sanft unterstützen. Sie sollten allerdings bereits etwa 2 Wochen vor Beginn der Menstruation und bis zum Abklingen der Beschwerden über mehrere Zyklen hinweg eingenommen werden. 

Wechseljahre Tee

Wechseljahre

In den Wechseljahren muss sich der Körper, aber auch die eigene Identität neu finden. Häufig kommt es zu Stimmungsschwankungen, Herzklopfen, Trockenheit oder Schweißausbrüchen. Auch hier können Heilpflanzen sanft unterstützen, wenn sie längere Zeit regelmäßig eingenommen werden.

Frauenmantel

Frauenmantel

Alchemilla vulgaris.  Eine Heilpflanze, die aufgrund ihrer regulierenden und ausgleichenden Wirkung bei allen Themen der Weiblichkeit, egal ob seelisch oder körperlich, Anwendung findet. Wie ein schützender Mantel.
 
Der Frauenmantel wirkt hormonregulierend auf den Zyklus und in den Wechseljahren. Er kann bei allen Menstruationsbeschwerden eingesetzt werden. Unter anderem wirkt er krampflösend, leicht blutstillend und entzündungshemmend. 

Die Phytohormone des Frauenmantels ähneln unserem Progesteron und helfen auch bei emotionalen Schwankungen.

Hormone regulieren

Hormonbalance

Hormone regulieren sehr fein aufeinander abgestimmt unterschiedlichste Prozesse im Körper.  Egal ob es um weibliche Hormone während des Menstruationszyklus und den Wechseljahren geht oder um andere Hormone: für eine gute Regulation spielt die Ernährung und der Life-Style eine entscheidende Rolle. Schnell wird der Körper durch falsche Lebensmittel oder Stress überlastet und kann nicht mehr richtig regulieren. Hier können die 5 Säulen der Gesundheit helfen, die Hormonbildung und -ausschüttung wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Auch eine Stärkung der Leber z.B. durch Bitterstoffe ist oft sinnvoll. Heilpflanzen oder Heilpilze wirken zu dem regulierend.

Jede Frau sieht anders aus...

Ich erlebe immer wieder Scham bei Frauen, weil sie meinen, ihr Äusseres "da unten" sei nicht normal. Dabei ist jedes Aussehen der Vulva (der von außen sichtbare Teil der Genitalien) ein normales Aussehen. Bei manchen Frauen bedecken die äußeren Schamlippen die inneren, bei vielen anderen ist das aber nicht so. Mal sind die Schamlippen glatt, ein andernmal faltig. Mal ist der äußere Teil der Klitoris (oder Kitzler) sichtbar, mal bedeckt. Auch die Farbe der Vulva ist bei jeder Frau unterschiedlich, von hell bis dunkel. Sogar die Länge und Richtung der Vagina (der innere Teil der Scheide) variiert von Frau zu Frau deutlich. Alles ist normal und kommt in etwa gleich häufig vor.

Menstruation

Die hormonellen Veränderungen während des weiblichen Zyklus führen zu unterschiedlichen Gemütszuständen, körperlichen Bedürfnissen und körperlichen Kraft. Diese Verfassungen lassen sich gut mit dem Vergleich zu den 4 Jahreszeiten erklären. Dabei entspricht die Zeit vor dem Eisprung dem Frühling, wenn Ideen und Lebensfreude langsam zurück kehren. Die Phase um den Eisprung herum wird dem Sommer zugeordnet, hier haben die meisten Frauen viel Energie. Der Herbst ist der Zeitraum vor der Menstruation, es kann stürmisch und regnerisch werden. Der weibliche Winter findet während der Blutung statt, hier besteht ein größeres Ruhebedürfnis.

Zyklus & Ernährung

Eine gesunde Ernährung kann dazu beitragen, den Körper und das hormonelle Gleichgewicht während der verschiedenen Zyklusphasen zu unterstützen. Dabei sollte stets auf eine ausgewogene und frische Ernährung geachtet werden. Allerdings schwankt der Nährstoffbedarf während des Zyklus. In der Follikelphase (dem weiblichen Frühling) befindet sich der Körper in der Aufbauphase. Hier werden mehr Proteine benötigt. Während des Eisprungs (entspricht dem weiblichen Sommer) haben viele Frauen viel Energie und es reicht eine leichte Kost. In der Lutealphase (dem weibl. Herbst) erhöht sich wieder der Grundumsatz, was sich in Heißhungerattacken äußern kann. Zur Zeit der Blutung (entspricht dem weibl. Winter) braucht der Körper kräftigende Speisen und Eisen.

Zyklus Ernährung

Follikelphase (Frühling)

  • frisches Obst
  • Gemüse
  • Probiotische Lebensmittel: z.B. fermentiertes Sauerkraut, Kimchi, Kefir, Naturjoghurt
  • Proteine: z.B. Vollkornbrot, Haferflocken, Hülsenfrüchte, Milchprodukte, Eier, Mandeln, Kürbiskerne, Leinsamen
  • Sprossen

Ovulation (Sommer)

  • Ballaststoffe: z.B. Gemüse, Vollkorngetreide, Hülsenfrüchte, Obst
  • Antioxidantien: z.B. Gemüse (Paprika, Brokkoli) Obst (Beeren), Nüsse
  • Kalzium: z.B. Milchprodukte, grünes Gemüse, Mandeln
  • leichte Gemüsesorten
  • Rohkost: z.B. Salate, Smoothies

Lutealphase (Herbst) 

  • entwässernde Lebensmittel: z.B. Gurke, Spargel, Fenchel, Staudensellerie
  • B-Vitamine: z.B. Feldsalat, Sesam, Endivien, Sonnenblumenkerne, Grünkohl, Hülsenfrüchte
  • Magnesium: z.B. Vollkorngetreide, Hülsenfrüchte, Nüsse, Fisch

Menstruation (Winter)

  • wärmende Gewürze (z.B. Zimt, Nelke, Ingwer)
  • ungesättigte  Fette: z.B. Avocado, Nüsse, Olivenöl, Fisch
  • Eisen: z.B. Nüsse, Vollkorngetreide, Hülsenfrüchte, Hirse, Amaranth, Rote Bete
  • Magnesium: z.B. Nüsse, Kerne, Rohkakao, Hülsenfrüchte

Schafgarbe

Achillea millefolium. Die Schafgarbe wurde wegen ihrer blutstillenden Eigenschaften als Soldatenkraut bekannt.

Sie reguliert den Blutfluss während der Menstruation und wirkt krampflösend sowie schmerzstillend. Die Schafgarbe hat zudem entzündungshemmende Eigenschaften.

Auch sie verfügt über dem Progesteron ähnlichen Phytohormon und wirkt dadurch hormonregulierend und stressausgleichend.

Vorsicht ist geboten bei Allergien auf Korbblütler.

Verwöhnzeiten

Feiern Sie Ihre Weiblichkeit und verwöhnen Sie sich regelmäßig selbst. Sie können einen ganzen Wellnesstag zu Hause planen oder sich auch nur regelmäßig 30 min. gönnen, um Ihrem Körper eine Massage zu geben. Im Ayurveda wird diese Form der Selbstmassage Abhyanga genannt. Der Ayurveda empfiehlt dazu ein warmes, hochwertiges, fettes Öl (z.B. Sesamöl). Gerne kann dieses mit einem ätherischen Öl kombiniert werden. 
Als ätherisches Öl eignen sich beim Thema Weiblichkeit alle Blütendüfte wie Iris, Yang-Ylang, Jasmin, Rosengeranie und Rose. Zum Entspannen können Sie auch Lavendel nehmen. Erdend wirken hingegen Öle von Hölzern und Harzen. Folgen Sie einfach Ihrer Nase. 
Wichtig ist, dass Sie sich Zeit nehmen, Ihren Körper von Kopf bis Fuß zu verwöhnen. Vielleicht möchten Sie sich dafür eine Kerze anzünden oder sich Musik anmachen? Dabei können Sie sich vorstellen, wie die Liebe Ihres Herzens aus Ihren Fingern in den gerade verwöhnten Körperbereich fließt. Diese Art von Selbstfürsorge wirkt sehr stressreduzierend und ist ein Seelenstreichler.
Im Ayurveda folgt nach einer Einwirkzeit von 15-25 min. abschließend eine warme Dusche.