Achtsamkeit

Achtsamkeit kann eine Lebenseinstellung sein: Sich dem Moment und damit dem Leben voll hinzugeben. Das Leben durch sich leben zu lassen. Achtsamkeit bedeutet, in jedem Moment vollkommen im Augenblick zu sein. Das Leben findet im Jetzt statt. Vergangenes lässt sich nicht ändern und Zukünftiges nicht vorhersagen. Genießen Sie den Augenblick.

Gehmeditation

Gehmeditation

Versuchen Sie im Gehen sich voll und ganz auf das Gehen zu konzentrieren. Wie bewegt sich Ihr Körper? Wie setzen Sie die Füße auf? Wie fühlt sich der Boden auf dem Sie gehen an? Was riechen Sie? Was hören Sie? Weht ein Wind? 

Achtsamkeitsübungen

Achtsames Essen

Achten Sie beim Essen voll und ganz auf den Geruch, den Geschmack und die Konsistenz des Essens. Machen Sie sich bewusst, dass Sie zwar schon viel Äpfel gegessen haben, aber diesen noch nie. Sie werden ihn auch nie wieder essen.

Körperpflege

Bleiben Sie beim Zähneputzen, Haarebürsten, Duschen und Eincremen ganz in Ihrem Körper und versuchen Sie, alles genau zu spüren, zu schmecken, zu riechen. Pflegen Sie Ihren Körper sanft und nicht mechanisch.

Zuhören

Versuchen Sie, im Gespräch achtsam zu sein. Wenden Sie sich Ihrem Gegenüber zu, hören Sie zu ohne zu unterbrechen, lassen Sie sich auf auf das Gespräch ein.

Warten

Wenn Sie anstehen und warten müssen, können Sie die Zeit dafür nutzen, Ihren Körper zu fühlen, den Atem wahrzunehmen oder bewusst auf die Geräusche und Gerüche der Umgebung zu achten. 

Zeitlupe

Versuchen Sie, alltägliche Arbeiten wie z.B. Wasser aufkochen oder zum Auto gehen, bewusst langsam oder sogar wie in Zeitlupe auszuführen. Entschleunigen Sie so Ihren Alltag.