Mikropausen

Wenn die Konzentration bei der Arbeit nachlässt oder die Augen schwer werden, stellen Pausen von wenigen Sekunden bis Minuten eine gute Möglichkeit dar, sich im Alltag kurz zu sammeln. Wichtig ist dabei, diese Mikropausen regelmäßig, also mehrfach am Tag (z.B. 5x/Tag), durchzuführen. Ein Wecker oder ein Klebepunkt am Bildschirm kann Sie an Ihre Pausenzeiten erinnern. Vielleicht fallen Ihnen auch noch weitere kleine "Übungen" ein. 

Mikropausen Übungen

Dehnen

Recken und strecken Sie sich, dehnen Sie Ihren Nacken, rollen Sie die Schultern bewusst nach hinten unten, strecken Sie Ihre Arme und Beine sowie die Finger und Zehen.

Atmen

Atmen Sie einige Male tief in den Bauch ein.  Schlie­ßen Sie dabei nach Möglichkeit die Augen und lächeln. Nutzen Sie den Augenblick, um sich zu sammeln.

Kiefer

Entspannen Sie Ihren Kiefer. Gähnen Sie ausgiebig, schneiden Grimassen oder massieren kurz Ihr Kiefergelenk.

Sitzhaltung

Korrigieren Sie kurz Ihre Sitzhaltung. Setzen Sie sich gerade hin, rollen die Schultern nach hinten unten, entspannen Sie Ihr Gesäß und stellen beide Füße auf den Boden.

Augen

Schließen Sie kurz die Augen oder Blinzeln Sie und entspannen Sie dabei Ihre Augen. Wenn Sie möchten, können Sie auch gerne die Handflächen auf die Augen legen. 
Sie können auch den Blick weich werden lassen oder in die Ferne schauen.

Erdung

Stellen Sie beide Beine auf den Boden. Mit der Einatmung nehmen Sie neue Energie aus der Erde auf, mit der Ausatmung stellen Sie sich vor, wie aller Stress in die Erde abfließt.